秋冬减肥有招数 9大秘籍keep住夏天瘦身成绩

导语：秋冬减肥能够达到事半功倍的效果，掌握以下的9大秘籍，拥有好身材，就是那么简单！

秋冬时节来临，不知道正在瘦身的各位美女准备好了没呢?要知道一年四季都是可以有不同的方法去瘦身的噢，巧用季节的不同可以让瘦身计划事半功倍呢!秋冬季节瘦身难度似乎加大了，但是也不要灰心而且要继续坚持下来，不然整个夏天的努力都白费了呢。秋冬减肥有秘籍噢，快来跟小编一起学习吧。

秋冬减肥秘籍一：阳光下锻炼

冬季运动计划与春夏季的运动计划相比有显著差异，冬季健身时间可以安排在早上和下午，冬季强调在阳光下运动，而春夏季则要求在阴凉处活动，以避免中暑。冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。例如：长跑、爬山、打球、跳绳等。

此外，秋冬身体机能开始偷懒，脂肪开始堆积，身体也开始变懒、变胖起来，有什么办法解决呢？多晒晒太阳有很好的帮助哦。那些罢工的地方运动起来，这才是健康的减肥方案。

秋冬减肥秘籍二：水果diy减肥

水果diy减肥是不错的选择，一来可以补充水分，二来可以提供有利的营养，秋冬减肥效果最好的水果有：苹果、柑橘、柠檬、葡萄、猕猴桃等。

秋冬减肥秘籍三：温暖瘦身餐

我们平时吃姜时觉得辛辣，因为生姜中含有的精油成分，可以加快提高卡路里的消耗。生姜中富含的姜辣素在加热后，大部分都会转化成生姜精油，其保温功效能持续3小时之久!

在秋冬季节，每天摄取10克生姜便能提高卡路里的消耗量，在早餐中加入生姜食材，午饭与晚餐，下午小吃也适当地加入的话，全天身体都能温暖起来，刺激血液循环，新陈代谢保持活跃的状态。推荐蜜姜面包(201卡)将切片面包放在平底锅中烤3-4分钟，然后用蜜糖姜片涂抹在表面来吃。蜜姜酸奶苹果(172卡)将苹果洗净切开一块一块，保留果皮，放在耐热容器中，然后淋上蜜糖姜片混合，放入微波炉中加热2分钟后取出，再淋上无糖酸奶即可。姜片蜜糖水(42卡)在杯中放入1勺蜜糖姜片，然后注入200毫升的热水混合即可。

秋冬减肥秘籍四：锻炼选择早晨与傍晚

秋冬早晨最最好的减肥时间段，这个时间段，可以选择简单的运动就能够达到很好的减肥效果，例如散步、耍太极、跑步等，但是秋天让人困乏，早起难度比较大，大家可以选择在傍晚进行，不过傍晚锻炼，以稍微强度一点的运动有效果，例如：游泳（冬季就不建议了）、长跑、爬山、打球等。因为傍晚天气不是太热，强度高一点的运动才有利于排汗。

秋冬减肥秘籍五：安排作息时间

秋冬是犯困的季节，如果作息不正常会造成消化不良，身体机能运动能力下降，引起脂肪堆积继而发胖。所以秋冬季应该合理进行作息，中午尽量进行午睡。冬天的睡眠就应该比平日长上1到2个小时，早睡晚起，睡前洗澡或者用50℃的热水泡泡脚会使睡眠质量上升哦!

秋冬减肥秘籍六：针灸按摩减肥

按摩减肥是利用减肥精油辅助，针对自己不满意的地方，进行按摩，达到快速减肥的效果。这种方法不需要运动也不需要手术便可达到减肥效果。而且部分减肥精油还会发热，更是适合这种寒冷季节。

针灸减肥是中医中最常见的减肥方式，其原理博大精深，根据医师的介绍是说，通过刺激穴位，加快针灸区域的新陈代谢，排解该区域的毒素和多余油脂，达到消脂排毒减肥的功效。针灸减肥被认为是利用传统的中医针灸方法进行减肥，对比其他的减肥方式优势是无痛，没有副作用，治疗方式简单。简直是懒人瘦身的福音，既不用按摩也不用运动。

秋冬减肥秘籍七：喝水排毒

秋冬季天干物燥，但是一般人的喝水量都有所降低。没有足够的水分会造成身体缺水，无法排毒，就会造成体能残留物堆积，变得肥胖。建议每天都应该保持8杯水之余适当饮一下蜂蜜水，可以缓解秋冬季节的干燥。

秋冬减肥秘籍八：饮食减肥

饮食减肥是每个季节适合的，但是每个季节的方法不同，秋冬建议每周4次以汤代饭，坚持2个月，你会获得意想不到的减肥效果。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增加饱腹感。有专家测试过在餐前喝一碗汤，可以帮助少吸收100多千卡的热能，同时午餐喝汤吸收的热量是最少，所以建议选择在中午喝汤，晚餐则不建议喝太多。

秋冬减肥秘籍九：减肥药辅助

减肥药辅助进行减肥，不过提醒给位网友不要相信电视直销上面的减肥药，应该通过正规的官方网站了解，查看包装盒子是否有防伪标签和售后服务保证卡（这个一般的假冒产品都没有的），

秋冬减肥时要特别注意几个地方：

1.调整饮食

在冬天食欲大增的时候，就必须对食物有所选择，合理规划自己的饮食。不要穿上了厚衣服就无视身材的变化。外出用餐时也要注意不要选择高卡食品，要选一些你喜欢的又是低卡低热量的食品。

2.热身活动要充分

气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小。再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在运动健身前记得要先做热身运动。

3.室外运动时注意衣着防止感冒

秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，减肥锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。运动时可以适当穿比较薄的衣服，但是一定要带上外套，运动后要记得穿上外套，以免汗液蒸发时受寒感冒。

4.不要经常呆在家里

秋季天气让人懒惰，一直躲在家里看电视比较温暖。但是一直坐着不运动会囤积脂肪，有部分人还一边看电视一边吃零食，更加易肥。有些人选择在家运动，但要注意室内通风，比较好帮助你的呼吸有利于瘦身的进行。