女明星最热衷的瘦身法 跳舞暴瘦5公斤

第二种舞蹈:Hip Hop

现在有机会检验你的灵活性了,跳完这种舞蹈后你会发现自己在舞蹈方面的造诣变深了!这种舞蹈对肌肉力度要求很大,跟随节奏,开始摆动吧。

锻炼部位:臀大肌.

着装:网球鞋或者一般的运动鞋,宽松的裤子,运动胸罩以及宽松的外套。

准备动作:

→双脚分开站立.

→伸出右脚向侧面延伸直到蹲下,使膝盖弯曲,双手在胸前向前伸直。

→先保持蹲着的姿势然后马上往上跳,让身体大半的重量都压在右脚上,从胸口将手臂往腰部移动,就像在做复合三头肌训练一样.

→左脚重复右脚的动作,然后继续重复。

第三种舞蹈:桑巴

起源于巴西的桑巴在速度上比salsa要慢些。它主要是臀部运动,这也是我们锻炼的主要部位。同时,这种舞蹈会涉及到很多手臂运动,手侧伸或者是举到头顶,比其他舞蹈多了一倍的锻炼机会。

锻炼部位:臀部.

着装:舞蹈鞋或者平底鞋,宽松的衣服。

动作要领:

→双手打开站立,或者将双手举在头顶,放松.

→扭动盆骨移动你的右脚.

→把左脚放在右脚前方,右脚再放到左脚的前方,反复四次以一个节奏(心里默念:右,右,右,右,左,左,左,左。。。)