睡的少反而易长胖？ 两招调理体格健康瘦

导语：研究人员发现，每天睡眠时间为7至8小时的人中发胖率最低，夜间平均睡眠时间不超过5小时者，内脏脂肪含量会增加32%，睡眠在6-7小时的人脂肪会增加13%。而科学家以美国人为例子向人们发出警告称，由于睡眠时间的逐渐减少，最近50年来美国人的全民肥胖趋势仍在加强，另外现在92%的儿童肥胖症也都是由睡眠不足造成的。

睡的少反而易长胖？ 2招调理体格健康瘦

睡眠过多？不一定能减肥

既然睡眠不足导致肥胖有据可循，那vivi童鞋的幸福减肉法“多睡觉”是可行的咯？如果这样，那寡人曾经实践多年的“睡美容觉”为嘛没有瘦身功效呢？相信不少乡亲们疑惑了：睡觉多少真能减肥吗？

导致体重超标的因素有很多，其中人所共知的一个因素就是不正确的饮食习惯和缺乏锻炼体育锻炼，vivi童鞋就是典型(抱歉中枪了~)。除此外，睡眠不足也是导致现代人肥胖的重要因素，因而“瘦身觉”深受乡亲们的喜爱也是情理之中的事儿。不过，所谓“过犹不及”，足够的睡眠固然有益健康，但太长的睡眠可因整个神经中枢长期处于抑制状态，而导致各器官功能减退，同样会使体重增加。

睡眠不足发胖？或是虚胖

另外，关于为什么睡眠越少越“胖”的问题上，乡亲们还要注意具体问题具体对待。一方面，当睡眠不足时，人体内负责饥饿感的荷尔蒙ghrelin就会增加近一倍，而调节体内脂肪含量和食欲的荷尔蒙leptin就会相对减少，从而新陈代谢减度，食欲增强引起肥胖。也就是说，睡眠时间少的人，更容易增进食欲成为易胖体质的人。再加上ghrelin分泌过多的话，就会变得喜欢高脂肪、高热量的食物。睡眠不足的时候，往往会想吃蛋糕或浓郁味道的拉面，正是这个原因。

而另一方面，睡眠不足会使人处于亚健康状态，有可能使人看上去显得臃肿。这是因为，当人处于疲劳、缺觉、失眠、胃肠功能紊乱等亚健康状态时，容易导致内分泌紊乱，使新陈代谢减慢，导致水肿、水潴留、便秘、腹泻或食欲不振等消化不良的状况，再加上脂代谢紊乱后，脂肪积存在体内不能被及时代谢出去，所以整个人看起来就像是发胖而非真长肉了。

如何睡眠有助于健康？

因睡眠状况不好引起的代谢紊乱，不仅会让人看上去有些胖胖的，还会造成人体免疫力下降和内分泌紊乱，如使人抵抗力下降容易感冒，女性容易出现月经不调等。有研究表明，缺少睡眠还会大大提高患高血脂、高血压、心脏病的几率。那么怎样睡眠更有助于健康呢？

1.传统医学认为，睡好“子午觉”对我们的健康非常有帮助，有条件的话，最好在中午闭目养神或小睡10-15分钟，晚上最好11点之前上床睡觉。

2.虽然大多数人每天需要睡7-8小时，但每个人的睡眠时间长短也根据自己的身体条件而各不相同，只要能保证自己睡眠充足即可。

合理运动健康饮食才能健康“享瘦”：

可见，睡眠少造成的“胖”现象其实是身体亚健康甚至是疾病的表现，并不能生硬的将睡眠多或少作为减肥的手段。春节来临，想要不发胖，还得通过饮食调节、合理运动等科学的手段综合实现。

运动、饮食要平衡

“正确的减肥方法应该是科学的运动加上合理的饮食，也就是说调整生活方式，控制摄入热量与消耗热量的比例，简单来说就是要保持“吃”与“动”的平衡，才能健康有效的减肥。”苟波说，但这种平衡度不好把握，“运动时强度太大，会给身体带来太大压力，不但减肥效果不好，而且容易引起运动损伤。而一味节食虽然在短时间有成效，如果恢复正常饮食会反弹得更快！”

市场上的一些减肥药，可能添加了利尿剂或泻药成分，分别通过脱水和腹泻达到减轻体重的目的，用久了容易让人头晕乏力，不利健康，两者都属于治标不治本的下策。

有氧运动最能减肥

运动的方式多种多样，但并不是每一种都能达到减肥塑形的目的，而有氧运动则是最好的运动方式。

有氧运动是指运动中有充足的氧气参与，最常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等，“有氧运动可以使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉，能够有效减肥。”刘佳亮说，建议使用慢跑和游泳的方法，因为这两种方法相对比较温和，适合大多数人。

运动方式选对了，但时间和强度掌握不好，效果仍然出不来。“一般来说，做一次有氧运动应该持续30分钟—1个小时，以中低强度为宜。”刘佳亮说，只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此，和缓长时间的低强度运动或心率维持在100—126次/分钟最利于减肥。

此外，不要为了效果明显而一味地延长运动时间，因为这样代谢废物的大量产生，机体来不及清理而造成堆积，反而会影响身体健康，导致减肥失败。

总做相同运动，热量消耗慢，更有效的方法是改变你的活动项目，比如换一下频率或者改变运动场所，每3-4周变化一下活动项目等。

多吃蛋白质不易饿

“限制饮食也并不是拒绝所有具有热量的食物，主要是限制脂肪和糖的摄入，但营养搭配要均衡，每天要保证一定量的蛋白质、维生素、纤维素等营养素。”刘佳亮说，在选择食物上，叶菜类、根茎类蔬菜、西红柿、苹果、柑橘等水果以及豆类都是高纤低热量的食物，全麦面食、稀饭等热量也较低。“而鱼肉、蛋奶、大豆等高蛋白质食物可以抑制食欲，对减肥很有帮助。”

很多人在减肥中都认为，减肥也要少喝水，这样你就大错特错了。喝水不但可以帮助新陈代谢，而且还可以减少饥饿感。另外，还要注意营养的均衡，缺乏维生素与矿物质也无法帮助体内正常代谢，尤其维生素B族是减肥的好帮手。需要提醒的是，减肥不要一味追求速度，一周减1—2斤，一个月减重不要超过3公斤，这样不容易反弹，对身体健康也很有帮助。