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小“腰”精经典八式瑜伽 缓解腰痛减肥

2013年02月20日 09:28
来源:家庭医生在线

1、俯卧,双掌置于两肩旁,吸气,以腰的力量将身体撑起,双手撑地,胸部打开,肩胛相靠;

2、双腿并拢,头部向上仰,颈伸长,眼睛朝天花板看,保持5次呼吸;

3、呼气,手臂弯曲,恢复俯卧动作。

1、俯卧,额头或下巴着地,双手握拳,拳心朝上,置于腹股沟处;

2、吸气,以腰部为轴心,将单腿和地面呈45°,亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧;

3、保持此姿势5次呼吸,依次放下腿,做另一侧,俯卧放松。

1、仰卧,双手置于身体两侧,弯曲双腿;

2、手臂握住踝关节或手心向下按住地面,吸气,展开胸廓,逐节抬起臀、腰、背,双肩支撑地面,尽量抬高臀部和背部,下巴抵住锁骨,保持5次呼吸;

3、呼气,逐节回落脊柱,仰卧放松。

1、雷电坐,双手握拳置于腹部,或置于身体两侧;

2、吸气,展开胸廓,头部向上,呼气,上身缓缓向前弯曲,肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧,前额、鼻子接触垫面,保持此姿势,停留5次呼吸;

3、吸气,缓缓起身,恢复雷电坐。

[责任编辑:赵阳]
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