2分钟瘦身瑜伽 完美翘臀练出来

导语：前凸后翘的身材除了要有丰满的胸部之外，挺翘紧实的臀部也是非常重要的。怎样才能拥有翘臀呢？下面减肥编辑教你超级简易的翘臀减肥瑜伽，每天只要2分钟，就能练就完美迷人翘臀。

只要两分钟，这套瑜伽的要点是简单，但要想翘臀的姐妹们要坚持哦！

站姿瑜伽

step1

step1.双手抱住弯曲的右脚，稍用力将大腿贴近胸口，必须保持脊柱挺直、放松肩膀、收下巴。

step2

step2.左手向旁、右手向前伸直，右脚打直后稍微抬离地面，感觉得到臀部紧实，但切记背部不要过度弯折。

step3

step3.两脚并拢屈膝，膝盖不超过脚尖，双手向前伸直，颈、背部呈一直线，感觉像正要坐在一把椅子上。

卧跪姿瑜伽

step1

step1.以跪姿呈现，腕关节置于肩关节下方，膝关节置于髋关节下方，将右脚缓缓抬起，膝盖不可高过臀部。

step2

step2.俯卧姿将双手重叠置于头下，身体平贴地面，轻松地抬起右脚，膝盖尽量伸直但不锁死，将注意力集中在臀部。

step2

step3.两脚屈膝成跪姿，双手伸直置于前方，臀部稍往后坐下，提气缩小腹，腰背挺直。

做翘臀减肥瑜伽时要注意两点：

首先，做动作前一定要先做一些暖身操，动作结束后也必须做一些伸展，让自己的肌肉在紧绷之余，能够可以获得一些舒缓的空间。

其次，在做提臀过程中，必须注意呼吸要缓慢进行，不能憋气也不能操之过急，并且要随时提醒自己要放松肩膀，收起下巴、夹臀，以及提气缩腹，动作左右互换1组，这样才能练出提臀大法的效果。