腹痛飙痘脾气大 从经期问题看你缺哪种营养

经期问题3：失眠或睡眠质量低

在经期到来前一个星期就开始出现失眠，或是睡眠不稳的现象了。

缺乏元素：色氨酸

据调查，大概有60%女性在经期到来的前一星期都难以入睡，而补充色氨酸可以帮助提高睡眠质量，使你很快进入梦乡。

建议食用：牛肉、火鸡肉、山核桃

经期问题4：起痘痘

在经期到来之前脸上很容易出现痘痘的身影，这让各位mm们又多了一项烦恼。

缺乏元素：锌

女人最烦的就是脸上起痘了，而脸上总起痘的女人体内一定缺少锌这一重要元素。锌可以防止酶的生长，酶会导致发炎感染。另外，锌可以控制脸上的油脂分泌，使感染的机率降低，从而消除脸上的痘痘们。

建议食用：南瓜、虾、牛肉、小羊肉

经期问题5：嗜吃甜食

在经期的前一周很容易发胖，这是因为在这一周里更容易感到饥饿，并且食欲也是最好的时候。

缺乏元素：钙

有在经期前补充钙质的女性会降低饥饿感，在经期前一周女性的雌激素分泌量会增加，这样就妨碍了钙质在血液中的溶液过程，因为钙质不足，还会导致女性情绪的不稳定，而情绪不稳的女性更容易暴饮暴食。

建议食用：海带、黑木耳、黑芝麻等高钙食物

经期问题6：脾气暴躁

经期前女性的性格会变得有些急躁，容易生气、抑郁，甚至连自己都不知道为什么会这样。

缺乏元素：维生素B6

补充维生素b6可以缓解经期前的急躁情绪，因为维生素b6可以提高神经传递素。另外，如果将维生素b6和镁一起服用能够起到缓解经期前焦虑。

建议食用：香蕉、菜花、胡萝卜