有氧减肥舞 狂甩赘肉6周见效(图)

导语：跟着音乐节奏跳有氧减肥舞，既能强力燃脂，又能愉悦心情，让你在音乐中快乐享瘦，还等什么，赶紧跳起来吧。

要点：按顺序做每一节动作，每周做5天持续6个星期。记得在每节动作之间适当做32次踏步，以保持心率。如果想要快节奏的训练，可用hip-hop或流行音乐来激发你的活力。

肩膀倾斜

一、基本训炼(倾斜、挤压、收紧)

首要目标：上腹部和下腹部

次要目标：下背部

肩膀向前倾，轻轻打圈(倾斜)。

挤压臀部

向上收起骨盆，轻轻挤压臀部(挤压)，再收紧腹部(收紧)。放松回到初始姿势。重复做48次，或者跟随8节拍的音乐做12次。

收紧腹部

二、进阶动作

首要目标：臀部，腹部

次要目标：上背部，肩部

两腿分开与跨同宽，两臂举起至胸前。手掌向外张开，身体做基本训练中的倾斜、挤压、收紧动作。

转方向盘动作

左脚靠向右脚站直，两臂保持在身体前方，做转方向盘动作。记得保持两肘弯屈。换一边重复，每一边做12次。