久坐办公室易变形 12式瑜伽还你美好体态

婴儿式

10.婴儿式 Balasana

婴儿式让你飞速的脑子慢下来，舒缓精神，是许多瑜伽课程的基础休息姿势。

做法：跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。双手可以往前延伸，也可以往两侧伸展。深呼吸，想保持这个姿势多久都行。

适合谁：精神紧张的人

快乐婴儿式

11.快乐婴儿式 Ananda Balasana

这个姿势打开臀部和腹股沟，平静身体也平静心灵。

做法：平躺在地上，把膝盖往胸部带，两手从里抓住两只脚掌，把脚往下压，让膝盖尽量靠近胸部。如果觉得太吃力，就改用手抓住大腿，把大腿往下压。一边深呼吸，一边往两侧摇晃，然后静止，保持30秒时间。

适合谁：快乐婴儿式简单易做，即使是初学者也能做。

生命能量呼吸法

12.生命能量呼吸法 pranayama 

这种呼吸方式使人镇静，从新找回生命的能量。

做法：盘对坐在地板上（椅子上），闭上双眼。伸出舌头，让它朝里卷曲。（如果你的舌头天生卷曲不了，就尝试用嘴做“O”形）。通过嘴巴吸气，让空气经过舌头，感受到凉爽的气息。然后，通过鼻子呼气。坚持三分钟这种慢长而有节奏的呼吸法，你的能量会焕然一新。

适合谁：紧张了一天的办公族。