背部哑铃

6、背部 摆动哑铃

初学者手执一只4——6公斤重的哑铃，熟练者的哑铃重量可增至7——10公斤。右腿迈向前，右手支撑在膝盖上，另一只垂下，手臂朝前，将身旁的哑铃拉起，肩膀自觉地朝后拉。

腿部练习

耐力锻炼

7、臀部 向后提腿

男手执弹力绳，女采用站姿，身体挺立，两手支撑在两髋上，将一只脚放置在弹力绳中，脚往后拉。 做完耐力锻炼后，做以上的练习动作。 每种练习做5次，然后重新开始练习。