月经周期第7～13天

月经周期第7～13天

如同自然界的满月涨潮，这时荷尔蒙干扰少，身心状况佳，很容易看到减重的效果。这时可以维持原来的减重计划。

月经周期第14～20天

此时容易食欲大增，要特别注意控制饮食，选择高纤食物，如蒟蒻等，增加饱足感，余淑美建议。

月经前期

这是减重的停滞期，因黄体素分泌关系，造成水分滞留体内，体重会增加1～2公斤。此时容易心情烦躁，身体有水肿现象，可以吃点红豆、薏仁消除浮肿，饮食清淡、减少盐分摄取，也是要务。吴明珠提醒，若有痛经现象的人，这时最好减少摄取过多的寒凉食物，如瓜果或是冰品。

吃对时间，特重早餐

此外，有趣的是，中医减重并不特别强调特殊饮食。“吃对时间就好，”向来坚信减重行为生活化，刘桂兰有信心地说。

维持正常的新陈代谢，就应该正常地吃，因此如何吃得巧很重要。近来科学家发现，上午的新陈代谢率最好，因此早餐可以吃得丰盛一点。刘桂兰会把自己喜欢吃的奶油蛋糕，忍到第二天早餐再吃，这样就不容易增加额外的热量。晚上脏腑开始休息，一切生理机能转慢，食物不易消耗，因此晚餐最好清淡少量，建议晚上8点以前完成晚餐动作，这样才有足够时间让脏腑得到休息。“食物比例应当是早餐五、中餐三、晚餐二，”刘桂兰指出。

而且一定要吃饭。刘桂兰认为米饭让身体产生能量，有体力才能消耗脂肪，让进出代谢平衡。曾经出过多本美容药膳食谱，本身也很爱美的吴明珠认为，瘦身要兼顾美丽，水分补充很重要。平时可选糖分不高，但水分、维生素C丰富的水果，如番茄、芭乐等。她个人喜欢葡萄柚和水蜜桃，这些带点润肤效果的水果，可以让你瘦得更漂亮。另外如富含胶质的白木耳，可提升免疫力，热量不高，也是瘦得美丽的好食物之一。

运动方面，多数中医并不赞成剧烈运动，建议可从健走、散步、爬山、气功等简单又可以持之以恒的运动开始，才是维持身材的方法。但中医减重效果因人而异，且减重速度较慢。

免责声明：本文仅代表作者个人观点，与凤凰网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。