20/30饮食减肥法风靡国外

增加纤维摄入量其实并不难

1、吃水果而不喝果汁；

2、注意食用全营养谷物，而不是大量食用精制谷物、加工食品等；

3、更多食用蔬菜、水果和豆类食物，而不是食用猪肉、鸡肉和牛肉等动物性食物。

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别常吃油炸食物

经过油炸，食物常常变得香脆可口。油炸过的食物的含热量比未油炸过的相同食物的含热量要高得多。这是因为食物经过油炸后，油脂渗入食物之中，食物中的脂肪含量增加了。常吃油炸食物，无疑增加了人体的脂肪摄入量。此外，食物经过油炸后，维生素等营养成分损失很大。

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