每天要平衡摄入三种营养元素

知道了影响我们食欲的根本原因，就要最症下药，解决问题!以下方法将会让你的食欲科学且毫无痛苦的得到控制，赶紧一起来试试吧!

一、每天要平衡摄入三种营养元素

1、食物纤维

以“早：中：晚=1：1：1”的比例摄取

食物纤维对于激活大肠的蠕动很有效果。低热量又容易消化、还能抑制血糖指数上升，所以每餐都要有一定量的摄入。需要注意的是，水果限定早餐或者午餐摄入。

2、蛋白质

早：中：晚=1/2：1：2

蛋白质，是对打造完美身形很重要的营养成分，维持肌肉，并使骨骼更坚固。和碳水化合物相反，接近夜晚要阶段式的增加摄入是关键。

3、碳水化合物

早：中：晚=2：1：0

碳水化合物是饮食的基本。晚上禁食能使脂肪燃烧一定的时间再进入睡眠，从而达到减肥的效果。早上可以尽量多摄入!这是对促进大脑运作很重要的热量。

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