半断食减肥法 考验毅力但效果惊人

2011年06月16日 09:13
来源：凤凰网时尚论坛

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要怎么进行“半断食”呢

“半断食”有这么多的好处，那么，我们要怎么进行“半断食”呢？

其实，“半断食”并不是不让人吃东西，而是要让人们有节制的吃，按照饮食计划吃。有一个科学的半断食减肥法——“333”食谱。

它是以3天为一阶段，9天为一个周期。第一个3天，逐步减食；第二个3天，只喝流质蔬菜汁；第三个3天，逐步恢复食量。

减食食谱

3天减食食谱： 1-3天

起床：粗盐1勺+柠檬半颗+250毫升温开水

早餐：原味酸奶+蜂蜜+亚麻籽油+水果丁+麦片以及葡萄干

午餐前30分钟：布鲁斯蔬菜汁A（苹果）B（甜菜根）C（胡萝卜）+热洋葱汤（对手脚发冷促进血液循环）

晚餐前30分钟：布鲁斯蔬菜汁A（苹果）B（甜菜根）C+（胡萝卜）热洋葱汤

睡前1小时：太极木耳糊（黑木耳+白木耳+枸杞+红枣）一碗作用：帮助肠道残留垃圾

注意：每天喝2000毫升水，不喝咖啡因的饮料

3天减食期间，午餐和晚餐食量逐步递减

3天断食食谱： 4-6天

3天断食食谱： 4-6天

起床：粗盐1勺+柠檬半颗+250毫升温开水

早餐：不吃

午餐：布鲁斯蔬菜汁A（苹果）B（甜菜根）C（胡萝卜）+热洋葱汤

晚餐：布鲁斯蔬菜汁A（苹果）B（甜菜根）C（胡萝卜）+热洋葱汤

睡前1小时：太极木耳糊（黑木耳+白木耳+枸杞+红枣） 一碗

注意：每天喝2000毫升水，不喝咖啡因的饮料

午餐和晚餐只喝以上食物

3天断食期间，午餐和晚餐只喝以上食物

最后3天减食食谱： 7-9天

起床：粗盐1勺+柠檬半颗+250毫升温开水

早餐：原味酸奶+蜂蜜+亚麻籽油+水果丁+麦片以及葡萄干

午餐前30分钟：布鲁斯蔬菜汁A（苹果）B（甜菜根）C（胡萝卜）+热洋葱汤（对手脚发冷促进血液循环）

晚餐前30分钟：布鲁斯蔬菜汁A（苹果）B（甜菜根）C+（胡萝卜）热洋葱汤

睡前1小时：太极木耳糊（黑木耳+白木耳+枸杞+红枣）一碗作用：帮助肠道残留垃圾

注意：每天喝2000毫升水，不喝咖啡因的饮料

午餐和晚餐食量逐步增加

最后3天减食期间，午餐和晚餐食量逐步增加

但痛风患者、厌食症患者、溃疡性大肠炎及严重胃出血的溃疡患者；必须立刻动手术者，急性盲肠炎、胃、十二指肠溃疡穿孔；男性体重低于40公斤以下、女性体重低于35公斤以下，身体虚弱、脸色苍白者；有水肿现象，包括：肝腹水、肾、心脏病腹水、肺积水等；正在服用心肌梗塞及心律不整药物者或正在注射胰岛素的糖尿病患者；哺乳中的母亲都不适合断食疗法。