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一日之计在于晨 早餐早锻炼决定减肥胜负

2011年08月31日 10:44
来源:爱美网

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早晨决定减肥胜负

step 2 晨早运动减肥

有氧运动

有氧运动是最好的燃烧脂肪减肥方法,在晨早进行,能激活燃脂机能,让一天的多余热量立刻消耗,没有积聚便能减少脂肪量的增加。每周进行3次晨早有氧运动,1次30分或以上的慢跑与步行即可。平日克提前30分钟出门,减少乘坐公交或地铁的站数,来增加步行的时间。另外,周末出外骑自行车或游泳也是不错的有氧运动减肥方法哦!

无氧运动

除了燃烧脂肪的有氧运动,不要忘了还需要进行肌肉锻炼的无氧运动哦!肌肉伸展的运动最好在有氧运动前进行,10-15分钟的时间即可,两者配合起来,更能提高运动减肥的效果。

下面介绍两套简单的减肥操:

1、上身减肥操

全身拉直,利用脚趾与手掌着地,上身牵引身体做俯卧撑,或上身仰起45度的仰卧起坐,俯卧仰上身等,都能刺激肌肉,锻炼深层肌肉哦!

2、下身减肥操

双手扶在椅子靠背上,双腿分开,双膝前屈,身体做下蹲上起的动作。然后上下踮脚,或前后摆腿。

坐在椅子上同样也能减肥,双膝前屈,一腿前抬起,保持姿势。双膝并拢,利用大腿内侧的肌肉施力,向内夹紧。

站起来,双臂自然垂下,利用臀部下沉的方式吧,做半蹲起立的动作。

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[责任编辑:姜友君] 标签:晨早 减肥方法 有氧运动 
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