5个瘦手臂运动 每天半小时有效甩掉蝴蝶袖
矿泉水瘦臂操
辅助工具：两瓶矿泉水
做法：
1、两手各自握住一瓶矿泉水，并自然地放在身体两侧。
2、保持头部和腰部不动，把右臂稍微转动到身体左侧并弯曲，左臂稍微转动到右侧并弯曲。
3、握住水瓶向后摆动手臂，使手臂划动一圈，再回到开始的位置上。
4、弯曲左手肘，使握住水瓶的左手到达腰部位置处，这时调整前后臂的角度，尽量使它们成90度。接着，把左上臂抬起来，注意抬起的时候要保持前后臂的角度不变。右手反向重复这个动作练习一次。
5、恢复双手下垂的姿势，然后双臂同时向后抬起来，在自己能达到的最高的地方停止，坚持15秒左右。
这个手臂操加入了水瓶，通过加大手臂的负担，能加强手臂效果，而且因为在整个过程中都需要握住水瓶，手臂的运动量会加大，这样更能锻炼到手臂的肌肉。每天练习这套瘦手臂操20次左右，就能帮助塑造手臂的线条，要注意的是，水瓶的重量应该根据自己的情况来选择，不能为了追求效果盲目选择非常重的物体，如果超过自己能承受的范围，很可能造成手臂拉伤。在不断练习熟悉后，才可以逐渐加大重量。
所需时间：约5分钟
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