10分钟翘臀骨盆操 纠正髋骨 塑造完美臀型
3.鼻子吐气，腹部往内收缩，一样感觉由尾骨→下背→中背→上背→颈部→头部一节节拱起，头部完全往下放松。下巴靠近锁骨，唿吸5∼10次，放松回正。
(※本单元是针对叁骨做局部训练，读者可依个人状况加强训练次数。)
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