瘦手臂动作集合 快速解决各类小肥手问题
导语:瘦臂是一个比肩艰难的过程,这里的肉不像身上其他多余的肉那样松垮,坚固粗大的手臂,如果想要瘦下来的MM们一定要有毅力和恒心,一路坚持下来才能最终打败肉肉的侵蚀。
瘦手臂动作集合快速解决各类小肥手问题
按摩法
第一步:先在手臂上均匀地涂抹润肤油或精油,目的是为了滋润皮肤,也避免了在按摩过程中损伤肌肤。然后先用左手按摩揉捏右手臂。
第二步:然后用大拇指和其他四指分别捏住右臂的上下两侧前后摇动,一边摇动的同时一边会从肘部朝着肋部方向滑动,消除多余的赘肉,使手臂变得均匀苗条。
第三步:将手臂伸直,右手上下按摩揉捏左臂,一边揉捏一边找到手臂酸涨的部位多按几次,然后再做臂肘曲伸运动,注意放松肩膀。
第四步:当手臂的酸涨感被按摩消除后,会一下子轻松起来,然后捏着手臂的手朝着肋部方向滑动,与第三步一样,放松肩膀,反复做遍曲伸运动。
第五步:沿着臂肘从肋部的方向推上按摩,能有效促进淋巴流动。手臂赘肉形成的原因一般是,代谢废物全部都堆积在于肱三头肌的深层处。而这些动作能有效地排除这些代谢废物,还怕手臂不瘦么。
多吃瘦臂食物
洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,预防动脉硬化。苹果、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜、香菇等,这些食物都有很好的局部降脂功效,番茄含有的
茄红素、食物纤维和果胶可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动;香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平;冬瓜能去除身体多余的脂肪和水分。战胜美食诱惑,水果蔬菜帮您吃出一双美丽修长的双臂。
矿泉水瓶瘦臂操法
双脚叉开,双手举起来各握矿泉水瓶,掌心尽量往后。接着弯曲下蹲手臂向上高举起矿泉水瓶,蹲着大腿平行于地面坚持10秒。下蹲后不断向上提重心,双腿蹬着地,手从头顶往下放,接着放在身体两侧平举,向上跳跃10次。连续重复多次这个瘦臂法。
直臂法
将左臂伸直,举向天空。右手从肘关节开始的位置握住左臂,带着压力向左手臂根部一下接一下的刮这部分肥厚的脂肪。力度可以让肌肉恰好感到有
些酸疼,伸向天空的手要用力向上延伸,另一按摩的手也要多用一些力气。右臂的动作同上。这个动作能排毒、且促进脂肪的燃烧,而肌肉在抵抗压力的时候又会消耗脂肪。
绕环法
双臂向后绕环运动。一种是将双手搭在双肩上,作小绕环运动。另一种是双臂向大雁一样完全张开,作向后的大绕环运动。这个动作的重点是,当手
臂绕到后半圈的时候,要尽量的向后,充分感觉到大臂后内侧多肉的地方拉伸。长时间作这个动作会让肩膀前侧非常酸痛,这个时候请从大绕环变作小绕环或从小绕环变作大绕环。不要给手臂其他的部位造成负担。把注意力集中在上臂后缘。
后臂拉伸法
将右手臂向上拉伸,向着身后左侧肩胛骨的方向弯曲,用左手压住右手臂的关节部位,并且触碰到左侧肩胛骨,保持5秒钟,然后向上伸展,换边重复。每天可以进行两次,每次做15下。
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