通缉腰腹赘肉 小方法迅速消灭肚腩脂肪

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导语：腰腹赘肉是好身材和好曲线的克星，只有消灭堆积在腰腹部的赘肉，才能让你看起来妖娆又年轻。爱美网小编分享瘦腰腹减肥方法，教你如何迅速消灭腰腹赘肉，快速瘦出小蛮腰，打造平坦小腹。

腰腹部是最能体现一个MM窈窕身姿的组成部分，如果你的腰腹堆满了赘肉，你的身材必然会受到很大的影响喔！爱美网小编通缉你的腰腹赘肉，分享小方法迅速消灭你的肚腩脂肪，立现窈窕身姿。

▌慢跑

慢跑也是一个塑造腰腹曲线的运动。它是一项既健康又有效的方法。在这里小编要提醒大家，在进行慢跑减肥的时候不要跑的太快，要循序渐进地进行。一开始跑的时候，时间和路程都不要过长。随着时间的推移可以慢慢增加。

▌腹式呼吸

呼吸也能瘦腰腹，是不是看错了？小编在这里可以肯定地告诉大家，你没有看错，腹式呼吸能促进肠胃加速蠕动，促进体内的毒素排出。除了这些，它还能加快腹部脂肪的燃烧。每天晚上边看电视边做腹式呼吸十分钟能很好地瘦肚子。正确的腹式呼吸的做法是用鼻子慢慢又沉地吸气，这时腹部会隆起，屏住呼吸几秒后再慢慢地从口中呼气，这时会感觉你腹部在下陷。

▌常做家务

自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女性。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。

▌上下班路上多运动

上班下班或者离家归家，不要再坐电梯了，早起几分钟，选择爬楼梯吧！这个运动方法能帮助我们大量的消耗脂肪，虽然爬楼梯会让我们气喘吁吁，但是却实在有效，还有一个小诀窍，就是用脚尖蹬楼梯，而且还可以帮助瘦腿提臀哦。相信只要一周的时间，你就会看到明显的转变了。

▌每日两分钟

想要瘦腰腹，也就是必须减掉腰腹两侧的赘肉。不喜欢运动也没关系，每天两分钟，做这个动作就可以帮助轻松塑腰了。双脚分开

自然的站在地面，然后上半身慢慢的向右倾斜，同时左手手臂抬高随着身体在腰腹的带动下也向右最大幅度的伸展，保持2分钟，感觉左侧腰腹被拉伸的感觉，接着慢慢回到中间位置，同样的方式向左侧伸展。做三组就可以了。

▌每天九杯水 少喝碳酸饮料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的腹部鼓得像个气球。

▌每天至少吃3个水果和3两蔬菜

瘦腰腹腹离不开全身瘦身，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能见效治疗便秘，而便秘是你小肚子鼓胀的元凶之一。

▌少喝酒

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你肚子肥肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小肚子储存脂肪的帮凶。

▌呼拉圈转起来

看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美女。

▌时刻收紧腰腹

时刻收紧你的腹部，无论在任何情况下，而且一定要坚持住，让它成为你的习惯。其实，这也是一种运动，长期坚持下来，腹部自然的就呈现紧实的状态了，而且还不熔体反弹哦。开始的时间会有一定的难度，但是在坚持半个月之后，你会因为腹部的紧实而感到骄傲的。