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不是所有慢跑都能减肥 时间与速度是关键

2013年01月11日 07:56
来源:薄荷女人网

导语:冬天由于天气的寒冷,人的身体代谢能力变得很慢,所以冬季快速减肥,就需要大家提升身体的新陈代谢。最适合冬季快速减肥的运动莫过于慢跑减肥了。那冬季慢跑减肥应该注意哪些技巧,才能让我们轻松变瘦呢?小编为大家分享慢跑减肥五技巧,你会发现原来变瘦是这么的容易。

不是所有慢跑都能减肥时间与速度是关键

慢跑前要做好准备

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的“GHRELIN”激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力。

时间和速度是快速健康减重的关键

慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态,一般有氧练习的时间为20至30分钟,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

速度性练习需要掌握

慢跑时首先两腿交替抬高,活动髋关节,然逐渐提高速度,膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动,跑步时前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。可以加快血液循环,提高肌肉的摄氧量,但速度不宜过快,将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动,脂肪在无氧状况下将会停止分解,在上述心率控制外,减脂不可保证。

充分燃烧脂肪的美丽塑形

慢跑后,舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧,让身体大多部位得到锻炼,塑造你的完美S曲线。

正确的姿势和放松的

心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。有效的塑形减脂:规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪,而跑后的辅助练习,如缓解身体的拉伸锻炼,是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。

坚持做慢跑运动不仅仅能提升身体热能消耗热量,同时还能锻炼身体增强体质。

[责任编辑:姜友君]
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