消灭腰腹赘肉！生活小招轻松搞定游泳圈

相关专题：瘦腰瘦腰腹

导语：如果你的腰腹部一旦堆满了赘肉，那你一定毫无身材曲线可言，看起来就像个水桶。想要变身S型女生拥有好身材，就要从消灭腰腹赘肉开始。爱美网小编分享腰部减肥方法，教你如何瘦腰减肚子，轻松搞定游泳圈，还你S型好身材！

腰腹部是最容易累积到大量赘肉的地方，也是最容易让你看起来像个水桶的地方。不管你现在是否是个瘦子，只要你经常久坐或者排毒不畅，都很有可能会出现一圈水桶腰喔。如何消灭腰腹赘肉？爱美网小编分享生活小招，教你轻松消灭腰腹赘肉，立现纤细窈窕身。

◆ 腰腹类型大作战！有针对瘦得快

▌水桶腰腹族

水桶腰族的腰部曲线一般都不是很明显，造成这类型肥腰的原因主要是喜欢吃冷食或者油腻的东西而引起的。

饮食对策：少吃生冷的食物和油腻、煎炸的食品，甜点和糕点也要适量，每餐最好可以细嚼慢咽享受美食，在吃饭前来一份蔬菜沙拉也是很不错的选择。

运动对策：身体平躺在地，双手自然放在身体两边，双脚绷直，吸气时抬起双脚和身体呈90度，再慢慢讲双腿放下，但不要接触地面，在距离地面30厘米的地方保持3到5秒，然后再将腿抬起回到90度的姿势。此动作重复20次。

▌上腹肥胖族

上腹肥胖族一般是肚脐以上位置凸出较为明显。喜欢甜食和高热量的食品加上缺乏运动就容易导致上腹肥胖。

饮食对策：少吃甜食，冰激凌、巧克力和奶糖这些好吃的零食你最好少碰，要吃的话也要学会适可而止。如果无法一时拒绝甜点，那就改吃蜂蜜或喝蜂蜜水解馋。富含蛋白质和纤维素的豆制品、蔬菜就非常适合你，可以多吃南瓜、黑豆、杏等食物来帮助你减少饱腹感。但富含纤维素的食物不宜一时食用过多，要慢慢增加摄入量。

运动对策：多练习仰卧起坐就可以帮助有效地减少上腹部的脂肪。