瑜伽十式让你轻松拥有好睡眠

挺尸式

6.挺尸式（Savasana）

挺尸式帮助身体进入睡眠模式。做这个姿势时，你的注意力将集中在身体和呼吸上，把一天的忧虑抛在脑后。

小秘诀：集中你的思想和意识，压力和心神不宁反而会消失不见。

仰卧半脊椎扭转

7.仰卧半脊锥扭转（Supta Matsyendrasana）

睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。做法是躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。做完几次深呼吸之后，在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边，如图所示。

小秘诀：微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力，还有助于肠胃消化。

坐姿半脊椎扭转

8.坐姿半脊锥扭转（Ardha Matsyendrasana）

坐着轻轻伸展脊锥，两腿同时弯曲或者伸展，也是减轻身体压力的好办法。

卧束角式

9.卧束角式（Supta Baddha Konasana）

也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式。侧躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙腿一样打开。如果臀部感觉紧张，可以在每边的膝盖下面垫个垫子。

小秘诀：一只手放在心脏部位，另一只手放在肚子上。深呼吸，仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。

左侧鼻孔呼吸

10.左侧鼻孔呼吸（Surya Bhedana）

做这个姿势时，你可以盘腿坐着，也可以侧躺着。方法是用大拇指按住右边鼻孔，其余手指展开，然后通过左边鼻孔深呼吸10次。

小秘诀：如果你无法入睡，照这个方法，用左侧鼻孔呼吸3次左右就会有睡意了。试试看吧！