6个减肥动作 彻底击退下半身赘肉(图)

导语：今年流行的铅笔裙虽然能够遮住大部分的腿部，但是对下半身曲线的要求却是很高。要想穿上美丽的铅笔裙，就要努力塑造自己匀称的下半身，下面编辑为大家带来的是健身教练极力推荐的减肥动作，每天坚持做，1周下来腿围会轻松减去3cm！塑造完美腿部曲线指日可待！

【第1招 紧实下半身训练】

紧实下半身训练

★Step1

侧躺，左手前臂贴地与上臂呈90度，双腿并拢，右手贴紧大腿，收小腹，停5秒。

下身缓缓离地

★Step2

下半身缓缓离地，收小腹，停5秒，再回到Step1的动作为1回，重复15~30回。

【第2招 侧腹训练】

坐姿，双腿屈膝并拢

★Step1

采坐姿，双腿屈膝并拢，将毛巾捲曲成一个球的样子，双手合掌夹住毛巾伸直，与地面平行。

下半身不动，腹部收紧

★Step2

下半身不动，腹部收紧，双手向左侧转45度，停5秒，慢慢回到中间，再换边做，左右各做1次为1组，可做15组，有助锻炼下腹两侧肌肉。放慢动作能够感受腹部侧边肌肉运动。

★NG

双手勿弯曲。

【第3招 下半身线条训练】

双脚双手上抬

★Step1

躺于瑜伽垫上，手脚同时抬离地面并往上延伸，双手与双脚呈平行，腹部收紧，维持5秒不动。

继续上抬

★Step2

头与肩膀缓缓离地，双手尽量碰触小腿，停5秒，再次到Step1，重复15次可训练腹部、臀及小腿部位肌肉线条变得紧实。

双腿分开与肩同宽

★Step1

双脚打开与肩同宽，双手放两侧预备。

屈膝90度压腿

★Step2

右脚屈膝呈90度，左脚往左伸直，左手在右脚前撑地，胸口尽量贴右大腿停5秒。

反方向压腿

★Step3

回到Step1再换边进行，左右各1次为1组，可做15组，有助锻炼臀部与大腿肌肉。

【第5招 腿部线条训练1】

双手叉腰

★Step1

双脚与肩同宽，双手插腰。

踮脚

★Step2

踮脚尖约5秒，再回到Step1，可雕塑平日使用肌肉造成的萝卜腿线条。

【第6招 腿部线条训练2】

双腿上抬

★Step1

平躺瑜伽垫上，双手握毛巾两端，以毛巾勾右脚向空中伸直，双手拉紧，肩膀离地10秒。

右脚掌左转45度

★Step2

维持Step1的动作，右脚掌向左转45度，重复30次，再换脚进行。