久坐族预防水桶腰 只要简单3招(图)

导语：下面是专门针对久坐族设计的瘦腰动作，还没有水桶腰和已经有水桶腰的白领都可以多多练习这套动作，既有预防功效，又能有效瘦腰。

两脚开立，半蹲，重心向下。

动作一

两脚开立，半蹲，重心向下。

左臂上举

动作二

右臂肩侧屈，左臂上举，髋向左侧摆动。

右臂上伸至上举

动作三

右臂上伸至上举，尽量伸展右侧腰部。

动作要求：动作要有弹性，胯的摆动幅度要大，带动腰部扭动。一拍一个动作，4×8拍为一组。

TIPS：

1.做以上纤腰练习时要特别注意的是不能突然用力，幅度不能太大，肌肉紧张持续时间不能太长，否则要对肌肉造成不必要的损伤。

2.想要在3周内，见到瘦腰的成效，饮食上也要略作调整。第一，禁食饮料(包括苏打水、运动饮料、加糖的冰茶和果汁)。用白水、无糖的茶或者脱脂牛奶来代替。然后，要摒弃洋快餐，还要和干酪说不。