7种饮食方案 助你瘦身事半功倍

4.膳食宝塔进行微调 与1997年相比，膳食宝塔分层没有变化，但每天应摄入的主要食物量有所增减。

5.天天必食大豆和奶从“常吃奶类、豆类或其制品”改为“每天吃奶类、大豆或其制品”。

6.零食聪明选专家提醒大家合理选择零食。

7.强调“粗细搭配” 谷物为主是“中国式膳食”的传统优势。

“粗细搭配”一是要适当多吃粗粮，即谷物、杂粮及杂豆，包括小米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆等；二是要适当增加全谷食品，如全麦面 包等。粗细搭配的好处首先是营养摄入更合理。此外，多吃粗粮不仅利于避免肥胖及糖尿病等慢性疾病，还有利于肠道健康，降低肠道肿瘤(如直肠癌和结肠癌)的 发病率

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