米饭vs面包 吃哪种主食更有利于饮食减肥
◎米饭与减肥的关系
看完面包的分析之后，我们接着来了解米饭与减肥的关系。
白米每100克含356大卡的热量，跟面包不相上下。不过这是按白米还没煮之前的状态来计算，白米煮熟后的重量是未煮的2.1倍，因为还要加上水的重量。也就是说，煮100克的米饭，需要用到47克的白米，而水是不含热量，那么100克的米饭所含的热量就是168大卡了。
不过，每个人吃的米饭分量都不同，碗大碗小也存在差异，而且米饭经常被用作料理的食材，那我们在吃的时候到底摄入了多少热量呢？一起来看一下吧：
| 普通饭碗（150g） | 222kcal | 饭团（100g） | 168kcal |
| 盖饭大碗（260g） | 434kcal | 寿司（20g） | 34kcal |
| 便当盒（250g） | 420kcal | 碟饭（220g） | 367kcal |
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