减肥请拒绝宵夜 晚餐后4小时内不要立刻睡

导语：对于上班族来说，晚餐一般都会吃的很丰盛，而且吃完晚餐还会出外喝喝酒、吃夜宵。如果白天吃得多，晚上也吃得多，会导致肥胖。减肥晚餐最好18点前吃完，同时要拒绝夜宵。下面爱美网小编为你介绍这个饮食减肥常识，并教你晚上吃什么减肥好。

●晚上9点后，最好不要再吃任何固体食物

●晚餐后4小时内，不要立即就寝

●晚餐只吃八分饱

　长胖与爱吃夜宵有关吗?

长胖，到底与吃夜宵有没有关系? 按营养学的角度讲，晚餐最佳时间应是18点左右，晚餐后4小时内，胃里的食物基本排空，已经从胃进入肠道，开始吸收营养。这期间再吃夜宵，肯定会增加胃肠负担。

至于爱吃夜宵是否能长胖，专家表示要看情况。如果一天中，食物吃得比较少，晚上吃得丰盛一点，比如谷类食物125克左右，动物性食物50克，20克大豆或豆制品，150克蔬菜，100克水果。在10点以后再加餐吃夜宵，在一天中总体上热量不超标的情况下(城市女性1800卡路里、男性2200卡路里)，人是不会长胖的。

不过，现实生活中这种白天吃得少，晚上吃得多的情况并不多见，反而是白天吃得多，晚上也吃得多。这种情况下热量肯定会超标，人自然就会长胖。所以，如果你不想长胖，就要学会拒绝吃夜宵。