坚持5个晚餐原则月减8斤

导语：有很多人总是因为减肥而忽视晚餐，其实大可不必。晚餐要是吃的正确，会比不吃更有减肥效果。如果遵循以下5个原则来吃晚餐，一个月可以轻松减去8斤。

吃晚餐减肥5个原则

一、吃晚餐5个原则1月减8斤

原则1：吃较清淡、容易消化的食物　　

如粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物，这些食物在体内不易囤积成脂肪，也不容易导致发胖；晚上还需适量吃些主食。中医提醒不过最好在晚上8点以后就不要再进食任何食物，因为晚餐与睡觉时间至少要间隔3-4小时。让食物能够充分的消化、分解才是不会增加脂肪的关键；晚餐如果与睡觉时间间隔较短(睡眠质量影响肥胖)，若是进食太多，多余的能量就很难消耗。

原则2：尽量选择高蛋白低脂肪的食物

如绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼、什锦烩鲜蔬、臊子焖冬瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等。还可以选择粥类、适量的米饭、面食，不妨多些煮青菜和炖青菜之类，以补充体内必须的维他命。适当的素食减肥也是不错的选择！

自我节制

原则3：饭菜入口咀嚼20下

进餐时，每当把饭菜送入口中，便放下筷子，细嚼20下。以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。

在一些特殊场合，可能有你最喜爱的食品，要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口，与狼吞虎咽地大吃一番相比，会得到相同的满足。不过，餐前先吃一点低热量食品，对抑制食欲会有所裨益。此外，若经不住餐后点心的诱惑，与大家一道分享一点也未尝不可。

多吃果蔬

原则4：餐前吃蔬菜餐后吃水果

富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这类饮食的热量均应低于200千卡。

原则5：餐前餐中各喝一杯水

水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效。