健康警示：

做运动其实无需长时间持续进行，你是可以分段来做。要达到健康的效益，每次运动应最少维持10分钟。

每天要有足够的运动量

科学家表示，每天进行半小时或以上的体力活动，对身体健康有莫大益处。请牢记，即使少量运动对健康亦有帮助，但如多一点运动量会有更大效益。

如每天做30分钟运动的话，便可分为2段(每段15分钟)或3段(每段10分钟)进行;如每天做60分钟运动，你可将每段最少10分钟的运动累积至60分钟即可。对大部分人而言，这样做运动是安全的。

专家建议

为避免运动时受伤，运动前要有充足准备，可参考以下建议：

1.认识你所选择运动的正确步骤，以及它的潜在危机;

2.运动前先做热身运动，例如肌肉伸展，使关节更加灵活;

3.细心检查所应用到的体育器材以及留意周围环境是否适合运动;

4.遵从教练指导;

5.佩戴适当的保护装备，例如护膝、头盔;

6.随时补充足够水份;

7.当感到疲倦时应稍作休息，如果身体感到任何不适，更应立刻停止运动，需要时应寻求专业护;

8.剧烈运动后应做些舒缓运动。

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