愈运动愈有型 30分钟健身有奇效
健康警示:
做运动其实无需长时间持续进行,你是可以分段来做。要达到健康的效益,每次运动应最少维持10分钟。
每天要有足够的运动量
科学家表示,每天进行半小时或以上的体力活动,对身体健康有莫大益处。请牢记,即使少量运动对健康亦有帮助,但如多一点运动量会有更大效益。
如每天做30分钟运动的话,便可分为2段(每段15分钟)或3段(每段10分钟)进行;如每天做60分钟运动,你可将每段最少10分钟的运动累积至60分钟即可。对大部分人而言,这样做运动是安全的。
专家建议
为避免运动时受伤,运动前要有充足准备,可参考以下建议:
1.认识你所选择运动的正确步骤,以及它的潜在危机;
2.运动前先做热身运动,例如肌肉伸展,使关节更加灵活;
3.细心检查所应用到的体育器材以及留意周围环境是否适合运动;
4.遵从教练指导;
5.佩戴适当的保护装备,例如护膝、头盔;
6.随时补充足够水份;
7.当感到疲倦时应稍作休息,如果身体感到任何不适,更应立刻停止运动,需要时应寻求专业护;
8.剧烈运动后应做些舒缓运动。
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编辑:李虹
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