五天低热量减肥食谱越吃越瘦

2011年07月21日 13:27
来源：

五天低热量减肥食谱越吃越瘦

第一天：

早餐：一个水煮蛋；半个葡萄柚；一片全麦吐司

零食： 30克瘦的烤鸡胸肉；一个小的皮塔饼(28克)；一个小苹果

午餐：低脂肪汉堡包；生菜沙拉，萝卜，洋葱；低脂意大利酱

零食：瘦的火鸡卷(43克)；一片全麦吐司(28克)；杏仁(14克)

晚餐：烤三文鱼；芦笋；一个中等的土豆(178克)

第二天：

早餐：瘦的烤猪里脊；123克西红柿；一片全麦吐司

零食： 168克豆腐；糙米饭

午餐：瘦的鸡胸卷(60克)；中等的甜烤土豆(114克)；黄油(5克)；绿豆

零食：火腿；低脂科尔比氏干酪；苏打饼

晚餐： 90克鳕鱼；一个小的烤土豆(138克)；蘑菇(70克)；黄油(5克)；菠菜沙拉加上辣椒和洋葱；低脂意大利酱

第三天：

早餐： 2个鸡蛋(44克)；低脂芝士；中等的桃子(98克)；一片全麦面包

零食：吞拿鱼；低热量的蛋黄酱；一片全麦面包；14克杏仁

午餐：瘦火鸡卷；皮塔面包；西兰花

零食： 50克水煮蛋；糙米；加上洋葱、萝卜的生菜沙拉

晚餐：烤牛肉(70克)；意大利面(42克)；意大利酱和海鲜酱(125克)；芽甘蓝

第四天：

早餐：火腿(85克)；一个小土豆派(138克)；葡萄(80克)

零食：花生酱(32克)；苏打饼(6克)

午餐：新鲜吞拿鱼(3安士)；低热量蛋黄酱(15克)；花椰菜；加上黄瓜、甜椒的菠菜沙拉

零食：瘦的鸡胸卷(30克)；一片全麦吐司(28克)；芹菜

晚餐：清蒸牛肉；甜土豆(114克)；蘑菇(100克)；绿豆

第五天：

早餐：一整个鸡蛋或两个鸡蛋的蛋白；半杯麦片；半杯牛奶；一茶匙的糖

零食：瘦的火鸡卷(43克)；一片全麦面包；芹菜丁(一杯)；核桃(14克)

午餐：烤比目鱼(3安士)；黑豆(半杯)；黄油(5克)；西红柿(123克) 　　零食：低脂芝士(2安士)；意大利面(42克);芦笋

晚餐：烤牛肉(70克)；一个小的烤土豆(138克)；黄油(5克)；菠菜(30克)

纵观这个食谱可以看出，要减肥也不一定像苦行僧一样什么都要戒，只要搭配的恰当，你想怎样吃就怎样吃，不妨试一下自己来设计食谱吧。

免责声明：本文仅代表作者个人观点，与凤凰网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。

[责任编辑：姜友君] 标签：低热量片全麦黄油

3g.ifeng.com 用手机随时随地看新闻凤凰新闻客户端独家独到独立

	我要跟帖 0人参与 0条评论
	用户名密码自动登录注册文明上网，登录评论！所有评论仅代表网友意见，凤凰网保持中立。发布评论可同步到微博，登录试试吧如果您还没有开通微博，勾选后会自动开通同步到微博