三、重点运动

Point1：脚底按压与脚踝伸展操美化曲线

扩张脚踝可动区域让脚踝变瘦

1、开始准备的动作　将双手弓起称拱形，脚尖微微地踮高。

2、利用腰部的力量来扭转身体　此时腰部要用力，如此可以锻炼腰部的的曲线。

3、接下来换另一边　脚步的动作跟旋转的方向相反，身体转哪边，哪只脚就往后

Point2：让肿胀小腿变瘦!实现窈窕曲线

均衡运动小腿内外肌肉就能纤瘦小腿

1、伸展小腿内侧　右脚脚尖立起，弯曲右膝，两脚宽度与肩幅同宽，两手手肘打平弯曲成90度，两脚静止不动。

2、伸展后侧肌肉　以腰的力量左右转身体，维持5秒钟，再换脚做，左右脚各做3次。

3、小腿伸展操　放一本厚书于地板上。脚尖置于书上，维持20秒，膝盖不能弯曲。

4、小腿伸展操　保持3的姿势，上半身慢慢往前倾，感觉小腿整个获得伸展，做3次。

5、小腿伸展操　将脚后跟抬高，静止5秒钟。步骤1-3反复做5次。

Point3：柔软化关节摆脱肥肥的赘肉

转动膝关节消除橘皮组织

1、运动迟钝的膝关节　双腿并拢，脚尖伸直，坐在地板上，双手置于后方，支撑身体。

2、矫正膝关节让赘肉消失　弯曲右脚

3、消除膝盖周围的赘肉　迅速大动作地将右脚伸直，同事弯曲左脚。将脚伸直时，膝盖后方与小腿要整个贴在地板上。左右脚各做30次。

Point4：锻炼腿部内侧肌肉扳直O型腿

锻炼腿部内侧肌肉雕塑笔直曲线

1、按压膝盖提升大腿内侧肌力　双脚伸直。双膝朝正面，脚尖朝外侧。

2、伸展双腿内侧肌肉　膝盖朝外侧张开，上半身往下移。

3、正确运动肌肉，双脚并笔直　将上半身往上移，膝盖朝内侧靠。

4、锻炼大腿内侧肌肉　回归原始姿势，注意臀部不能往后翘，下腹部要施力，反复做10次。

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