很多人都有下半身肥胖的问题，大腿总是粗粗的，臀部又肥大，有什么方法能瘦腿又翘臀？下面就看看金喜善的这一套瘦腿操，这套瘦腿操共有4个动作，每个动作各做2次，一周做这套瘦腿操2-3次，或者将这些动作其中之一或更多加入你现在正在做的运动中，那么你就能轻松瘦大腿又翘臀。

作为运动补充，每周5天至少要做30分钟的有氧运动。

下蹲抬腿

锻炼目标：大腿内外侧、臀部和股四头肌

起始动作：脚分开与髋同宽站直，手放在髋部上

具体动作：

1、下蹲，直到大腿几乎平行于地面。

2、站起的同时将左腿抬离地面，然后向侧方伸直。

3、保持2秒钟后，降低腿部回到地面恢复下蹲的状态。

4、然后再站起来，这次抬起你的右腿。

如果这个动作你做起来觉得难的话，可以通过扶着椅子或墙壁作为支撑，直到你渐渐能负荷为止。

重复：每只腿重复动作8-10次

单腿下蹲拖腿

锻炼目标：股四头肌、臀部和大腿内侧

起始动作：双脚分开与髋同宽站立，如图所示，脚趾向着外侧。（就是假设你站在一个时钟的中心位置，你的左脚指向十点方向，你的右脚则为两点方向。）

具体动作：

1、下蹲，直到大腿几乎平行于地面，然后转移重心至右腿上。

2、回升到站立的位置，同时拖动你的左腿向着你的右脚跟直到几乎触碰到脚跟为止。（脚趾应保持指向外侧）

3、回到起始动作。这次将重心转移到左腿，然后上升的时候拖动你的右腿。

重复：每只腿重复8-10次

免责声明：本文仅代表作者个人观点，与凤凰网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。