四步塑造完美臀线 让臀部更加性感有型
2010年06月25日 15:15 亿房网 】 【打印共有评论0

四步塑造完美臀线

3、平衡桥

脸向上仰卧,双膝弯曲,并且将双足放于不稳固的物件上,如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直,收缩臀肌,抬举胯部,然后再将胯放回地面。做12至15次,然后换另一侧做。整套动作重复2组。

四步塑造完美臀线

4、抬膝/压腿

双腿分开,与肩同宽,双手放于身体两侧。右膝放松,将左膝朝胸部方向抬举,直至大腿与地面平行。

左腿向后迈,呈弓步。向下压,并同时收缩臀肌。右膝与右踝对齐(即右膝不要超过脚趾)。停留并计数1秒,然后站起,再次将左腿抬至与地面平行的位置。

做15至20次,然后换右腿做。若想加大运动量,可以举上2个哑铃。整套动作重复2组。

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