6. 哑铃抬升式

锻炼关键部位：肩膀，二头肌

双脚与肩同宽站立，双手各举一个1-2磅重的哑铃，双手放于脸前， 手掌相对

右手向头部以上举高，直至最高点。

迅速会拉右手至原处，再以相同的姿势把左手举高。

开始时慢一点，再渐渐的加速直到加到你能承受的最快速度。

7前进式

运动关键部位：肩膀

双手各握1-2磅的哑铃站立，双手放于脸前， 手掌相对， 左腿向前6英尺，右腿向后6英尺。

左手向前伸，再右手。开始时慢一点，再渐渐的加速直到加到你能承受的最快速度。

持续1分钟，同时也换腿。

快速运动以达到推动的目的

塑造性感的手臂需要完美的重量，那样能拉紧前臂的肌肉。

以下的小提示会保证您运动时的安全：在左手指关节处缠上厚厚的一圈橡皮绷带。尽可能大的张开手指，保持4-5秒。重复8次，再换手。

8.伸缩式

把左手臂张开放在身体前方，与身体垂直，掌心朝下。用你的右手尽可能的往回掰左手指。

双手向前伸展，与肩同宽，手心向下，左手慢慢向下放落，同时，右手臂向上抬升，使左右手垂直于地面，完成一次伸展运动。重复此运动10次，换双手重复练习。

免费塑造完美手臂曲线

可以自信秀展手臂，进行此项跳绳运动。每套动作做2分钟，再换下一套，然后循环往复的做3遍。

1． 侧跳

运动的部位：里外侧大腿; 强化脚踝力量。

当跳绳快到脚尖时，两脚并拢跳向左方，再跳回中间，做两遍，然后再跳到右边。重复几遍

2． 跳绳

张开双脚与肩同宽，但要保证跳绳能从你脚下穿过。

当跳神又一圈过来的时候，跳起来好让跳绳能从双脚下穿过。

3． 双跳

通过受力于双腿消耗卡路里。

当绳子在你双脚下的时候跳一下，然后当绳子转动在头上的时候再快速跳一下。

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