7个简单伸展动作 轻松拥有紧致翘臀(图)
双鸽式
5、双鸽式：另一个让臀部紧致的好办法是双飞鸽式
·腿盘起坐在地上
·左膝弯曲，将膝，脚置于地上，双脚与骨盆平行。右膝弯曲，放置于左膝和小腿上。如果这个动作做的对的话，弯腰向下时，你能看见腿中间的小三角形
·置于上面的膝盖离天花板近是对的，这样意味着你的臀部紧缩，保持这个姿势并深呼吸几次
·想要加强效果，将双手向前撑在地板上，身体前倾
·保持这个姿势深呼吸5次或者更多。之后换左腿在上重复。
臀部屈肌背墙拉伸式
6、臀部屈肌背墙拉伸式：臀部前方的肌肉，叫臀部屈肌，经过锻炼可以变得十分紧致。这项拉伸训练就是专门锻炼这部分肌肉的。
·折一块毛巾放在离墙20cm的地方
·左膝向下跪在毛巾上，脚趾抵住墙
·右脚向前着地，放低臀部直至感觉在左侧臀有股牵力。确保右膝正对脚踝。
·双手放于靠前的膝上，保持身体笔直。至少深呼吸5次。然后放松并且换腿做另外一组。
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