2011年04月07日 18:03
来源：北青网 作者：季玉光

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锻炼腹部最常用到的动作就是仰卧起坐，姿势我们都再熟悉不过了。但实际上，传统方式主要都是大腿根的肌肉在用力，腹肌得到的锻炼简直是微乎其微，所以，仰卧起坐时应该蜷起腿来才能更好地锻炼腹部。具体做法是：平躺在床上，双腿架在被褥或床栏上，使膝关节、髋关节约呈直角，双手交叉放于胸前。然后收缩腹肌，像卷纸筒一样把上身“卷”起来，上背部离开床面就可以了，然后缓慢下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。动作过程中腰部要始终不离开床面。这样做仰卧起坐，虽然动作幅度不大，但对腹部的锻炼效果却是出乎意料地好。

还有一个蜷腿锻炼腹部的方法：身体坐在椅子上，身体和大腿呈九十度，背要坐直。双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。这动作效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。不过要小心一点，双手不需用力，只要轻松放在大腿两侧就好。而且身体不能靠椅背，必须很明确地感觉到就是肚子在用力。做此动作量力为之，但每次最好不间断地至少做六个为一组，可以休息一会儿再重复一组，以后再慢慢增加。