指导：马妮，形体梳理编创人

2.做操美臀踏板操作为有氧健美操，踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习，会使肌肉线条更修长，有效解决臀部下垂问题。

注意：

1、充分热身。要着重对大腿、脚踝热身。

2、及时补充饮用水(最好是白开水)。运动前半小时喝200-500ml水。动作过程中，建议每隔15分钟喝少量水。

3、运动后充分伸展，尤其是腿部与臀部。

健身球针对女性生理特点，对极易堆积脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效训练。身体重心贴于健身球一侧，单膝支撑于垫上保持稳定，另一侧腿伸直与地面平行，收紧臀大肌。

坐在球上，大腿和小腿的夹角呈90度为宜。

提醒：上球前要先练习平衡，练习时要有教练保护。

其他推荐搏击操：通过腿的动作前踢、后踢、侧踢刺激臀部和腰部。

普拉提：有专门针对臀部的动作，如后置支撑、前置支撑等。

动感单车：对臀部有很好的塑形作用。

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