后卧式

瘦身部位：腹部，臀部

1.身体后躺于保健球上，弯曲成90度角，双手各握一哑铃。

2.双脚向前走动，直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。

3.伸展双手直至天花板处，弯曲手肘，使哑铃位于头部上方。

4.重复练习15次。

双铃弯曲式

瘦身部位：瘦臂，上背部，二头肌

1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，2哑铃握于右手上。

2.右腿向后打垮一步，膝盖微微弯曲，将左手放置于左腿之上。

3.伸展右手向下，慢慢弯曲右手向上。

4.重复练习12次，再换边重复练习。

飞跃式

瘦身部位：手臂，腹部，臀部

1.双手握哑铃，右脚站立地面，左脚向后伸展。

2.保持后背部挺直，从臀部开始身体微微前倾。

3.抬升双手，向身体两侧伸展，与肩同高。

4.回到初始位置，重复练习12次。

5.换腿重复练习。

下蹲旋转式

瘦身部位：瘦臂，上背部，大腿

1.双手各握一哑铃，身体直立，双脚与肩同宽。

2.下蹲，双手相触置于胸部之前，双手肘扩向两侧。

3.双手抬升时，双脚直立，右脚踮地，身体向右旋转，双手伸向右上方。

4.回到初始位置。

重复练习24次，换边重复练习。

滑动蜷曲式

瘦身部位：上背部，二头肌

1.身体直立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手各握一哑铃，掌心向内。

2.抬升双手向上，直至置于身体胸前，手肘不动，弯曲右手臂，左手臂保持向前，弯曲左手臂，右手臂回到伸展位置。

3.重复交替练习20次。

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