导读：由于平时腰部活动偏少，使得腰部的肥肉最容易堆积，怎么才能既不占用有限时间有充分的让腰部运动起来呢？睡觉之前15分钟是个不错的时间段，下边的这睡前15分钟纤腰操，可以帮你快速瘦掉腰部赘肉，同时对保持腰部纤细也有不错的效果。

3招睡前瘦腰操 动动减出小蛮腰

3.头部尽量后仰，保持此动作10秒。

重复三个步骤，每天晚上做五十组以上。

美腰小贴士：

豆类和浆果类。白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，johe allred博士，美国俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：

纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腰腹部不至显得过大。每天理想的计量是25～35克。

一方面是众多的美食，一方面是不断扩展的腰身和越来越隆起的小肚子。如何做出选择？营养学家告诉我们最新的好消息：美食不长胖。只要你科学饮食，你就会越吃越窈窕。

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