天鹅饮水

锻炼部位：手臂、腰部、伸展腹肌、胸部

1、俯卧在地面上，将双臂向后伸展，并指向你的脚趾，然后抬起你的手臂和腿离开地面约15厘米。

2、保持一会儿，感觉你的腿正在被拉出来，你的背部远离你的臀部。

3、然后将你的双臂划向两侧，但依然在你身后。

4、呼气，将你的手臂向你的脚趾靠近，掌心向下。

5、保持一会儿，手臂回到起始位置，身体贴向地面放松全身。

重复动作6-8次。

侧身倾斜扭转

锻炼部位：手臂、腹部和腰部

1、侧卧在你的右边，右前臂在肩膀正下方，瘦垂直于你的身体，双腿并拢。

2、腹部和右侧腰部用力，抬起你的徒步，让你的身体从头到脚形成一条直线。

3、向上伸展你的左手臂，保持腹部收紧。

4、将你的左手臂划下至你的胸部与地面之间的位置，在做这个动作的时候只有你的腰部以上是扭转的。

5、然后手臂回到原来的位置。

重复4次，接着将身体下降至地面，换另一侧重复。

霹雳娇娃收腹式

锻炼部位：手臂、下腹部、大腿内侧和臀部

1、坐下，双脚向前，将你的上半身稍稍向后倾斜，同时收紧你的腹部。

2、伸直手臂，除了食指意外的手指交错合起(像做手枪姿势一样)，抬起你的膝盖，让你的小腿形成一个“桌面”。

3、保持手臂指向前方，用你的膝盖以“右-下-左-上”的顺序画圈，然后回到起始位置。(如果觉得动作做起来有困难，那么可以将你的手掌放在你身后的地面上作支撑。)

每个方向完成4圈。保持弯曲的膝盖成120度角，调整好姿势让你的膝盖画圈的角度呈半圆状态。做动作的时候记得要收紧腹部，这样做能保护你的背部。

整个动作重复2-4次。

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