4个简单动作练习 让你拥有超棒翘臀(图)
4动作让你拥有超棒翘臀
3. 健身球抬腿练习
这一定会是你最最喜欢的臀部塑型练习，因为这是可以切实感觉到热量消耗的。
具体做法：
头部向下趴在健身球上（腹部压在球上，手臂垂至地板的姿势）。绷紧腹肌，保持背部平直。抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉。只要抬高几英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。
4动作让你拥有超棒翘臀
4.双手撑地踢腿式
这款练习一开始会比较辛苦，但一定要忍住酸楚感，坚持下来，才能拥有迷人翘PP哦。
具体做法：
跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。
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