终于要穿上期待已久的婚纱，可是穿上千挑万选后，却发现手臂上的摆摆肉、下垂的胸部、腰侧的赘肉，都在破坏整体的美感。想要变身窈窕新娘，最好从婚礼前的3个月开始锻炼，毕竟一个健康有效的瘦身计划是需要长期坚持的。准新娘的锻炼重点主要在肩、颈、胸、腰和手臂，不需要太大的重量，3磅哑铃即可，最主要的是多次数、长时间的坚持，锻炼肌肉的耐力起到减脂、塑形的效果。

飞鸟哑铃

飞鸟哑铃

锻炼部位：肩部

动作要领：双手握哑铃放于身体前，膝盖微微弯曲。手臂慢慢向两侧抬起呈半圆形，大臂尽量向后靠，注意腕关节要低于肘关节，肘关节要低于肩关节。返回至初始位置，重复20~30次，每回至少做4组，每组之间要有间隙。

小贴士：保持膝盖微弯曲，可减轻对膝盖的压力和负重。

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