e、观察你现在穿的跑鞋，特别是鞋底的磨损情况，判断你是否有外八字和内八字脚现象。具体可以参考下图：

除了根据自己的脚型选择合适的跑鞋之外，还要注意以下几点：

1、挑选跑鞋最好能够穿你平时跑步时候穿的袜子，可以更准确的选到鞋的尺码。2、买跑鞋最好比你平日穿的鞋子大半号或者大一号。跑步穿紧的鞋子对脚部会造成额外的压力，时间长了容易疲劳，或者造成身体各部分产生疼痛。3、跑鞋一定要试两只脚，而且要耐心的把鞋带全部系好之后，站起来行走和做一些动

作，大脚趾既不要感觉挤，也不要感觉压力。后脚跟在抬起的时候鞋子不能晃动或者滑动，当鞋带系好后，足弓和脚面部位应该正好紧贴着鞋子，不能松动，这样才能算大小合适的跑鞋。4、后跟的上方要有适当突起的衬舌，这样既能保护跟腱，又不会刺激跟腱。5、鞋带的下方最好有有衬舌，以起到保护脚背及伸趾肌腱的作用。6、鞋最好要高且圆，以免夹住脚趾，或造成趾甲充血。7、鞋要宽大稳固，鞋底要有柔软的的夹层，以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状，以利脚向前移动。8鞋底要分层，前后的厚度及材料不同。最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨，但也不要硬到失去缓冲的效果，并且须有适当分布的突起物，对地面才有牵引力，才不会滑倒。9、鞋的前1/3处要柔软，才能适合庶趾关节的背曲，减少跟腱的伤害。

10、脚趾前端应预留空间，不可和鞋头接触，因为鞋子穿久了可能变宽，但不会增长。因此鞋子的长度一定要比脚的实际长度多2、3公分以上比较适当。

11、尼龙网编织成的鞋面比较轻，透气性较佳，脚比较容易保持干燥凉爽，在长距离赛跑时，也能适度的伸展以容纳稍为肿大的脚。