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产后什么运动最安全

2010年04月27日 16:19
来源:健康有为网

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8、按摩

目的:可以帮助放松并恢复正常的血液循环,借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。

时间:产3个月每天都能进行。

方法:全身按摩。

每天生活中随时可进行的锻炼在等待红绿灯时,不要光是站着,这时可以做紧缩臀部的动作;打电话时,用脚尖站立;孩子睡着时,为避免发出声响,也可以踮着脚尖走路;拿着较重的物品时,可以伸屈手臂;因为产后忙于换尿片及抱孩子,总是弯腰,所以有机会要深呼吸,伸直背,挺直腰杆。平时乘坐电梯时,尽量贴墙而立,即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直,像比以前高了。

你必须避免的运动

切记:在哺乳期间,你的关节可能会变得松弛,直到你恢复正常的生理功能为止,应避免会给关节增加压力的锻炼方式,比如强度很大的健身运动,举重训练,或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。

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[责任编辑:董俊杰] 标签:腹肌 健身运动 阴道分娩 
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