长寿饮食方案，健康进餐3+3

健康晚餐参考方（主食以面食为例，也可换成其他主食花样）

周一香酥鲫鱼，小白菜粉丝，紫菜蛋花汤，葱花饼

·周二糖醋小排骨，清炒莴笋丝，玉米面粥，小花卷

·周三白灼虾，番茄菜花，肉末茄丁卤面，小馒头

·周四清炖蟹粉狮子头，香菇油菜，小笼包，西红柿龙须面

·周五罐焖牛肉，清炒芥蓝，鸡蛋玉米羹，千层饼睡前餐—睡前约2小时

晚餐过后如果不加餐，经过一整晚十几个小时之后才有机会进食早餐。这显然是违背我们身体意愿的，也是不合理的。“睡前餐”的加入，一杯奶、一碗粥、一片面包，简简单单的一点点食物却能给我们的身体一个很好的过渡和缓冲。但是，如果您睡得早，或晚餐过饱的习惯难以更改，免去这一餐也并非坏事。

加餐的原则：定时，少量，变换。

健康睡前餐参考方

·周一鲜奶

·周二果酱面包

·周三麦片粥

·周四小甜饼

·周五莲子羹

爱心提示

早餐的最佳时间：7～8点

人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。如果吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以在7点左右，起床后20～30分钟再吃早餐最合适，这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐以间隔4～5小时左右为好，也就是说早餐在7～8点之间为好。