你会有“年会恐惧症”吗？

2011年11月21日 16:21
来源：精品购物指南

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打倒年会恐怖主义

忙碌型

反恐思维：更换心态年会筹备也能缓解年末紧张

忙碌是必然的，但是事实上人们往往没有自己想象得那么忙，试着给自己一天的时间列一个清单，会发现真正干实事的时间没有多少。当然，人容易心累，但是年会不正是一个调节的方法吗？不仅如此，年会还是一个展现自己另一面的契机，甚至可能是你自己都不曾认识的一面。对于年轻人来说更是一个融入集体的机会。认识到这些积极意义，至少可以避免在筹备年会时的抵触心理，当你敞开心扉接受一件事情的时候，反而可能会喜欢上它。

反恐方案：重申年会最初目的

相信公司开办年会肯定有很多积极想法，比如让员工之间多些接触的机会、重申公司内部价值观、让员工感受归属感等等，当然最重要的，之所以选在年末，还有让大家欢聚一堂的目的。很明显这是一个“多赢”的活动，最后却因为种种原因变成了有比较有输赢的竞赛，无论是公司还是个人，强调年会的最初目的是缓解年会恐惧的重要手段。

畏惧表演型

畏惧表演型

反恐思维：给自己的积极能量一个出口

有报道称：“对于很多人，害怕上台演讲甚至超过癌症和死亡。”其实从某种程度上来说这是由不自信引发的焦虑，事实上不自信的人其实内心是充满积极能量的，只是这些能量容易被他们的自我否定给压抑住。把这当做自我挑战的机会，并为自己设定一个容易达到的目标：能够站上台，顺利表演完。

反恐方案：享受当下感觉

人之所以害怕上台是因为人总是会尝试猜想别人此时看自己的眼光，因而感到紧张，在台上试着把注意力放在自己的感受上，用心觉察自己的紧张和焦虑，并告诉自己去享受当下的各种感觉，反而容易放松下来。越是拒绝和屏蔽自己的感受，越不可能克服恐惧，更不容易获得自我成长。

压力型

压力型

反恐思维：不跟别人竞争，不苛求自己

有种说法：一个男人的幸福在于永远比自己妹夫多挣20%。与周围人进行比较的确是一个认识自己的方式，但正是这种意识让本是一个娱乐活动演变成竞争和压力。另外，这种压力还源于完美主义倾向。但事实上并没有完美的演出，仔细回想甚至会发现很多不完美瞬间更感动人。正是一个人摔倒，一个错误的动作最能让人记忆犹新。

反恐方案：用真实表演去打动人

我们都知道同样是进步一点点，越是靠近完美需要付出的就越多。准备一个80分的表演，付出20分的努力就可以，而要获得一个90分的表演，则需要100分的努力。何况这种费尽心机的表演可能根本不感染人。那么最实用的办法就是选择一个轻松的方法表达最真实的自己。比如有新闻工作者改编《爱情买卖》，唱到“稿件不是你想改想改就能改”发发牢骚就是很成功，或者用一个小品表达下自己的“年会恐惧症”相信也能获得大家的共鸣。

创伤型

创伤型

反恐思维：犯错往往只有自己记得

有这种创伤的人往往认为别人会因此给自己一个失败的标签，并怀疑自己还是否能得到同事的认可和尊重。可以试着跟一个知情的同事聊聊这事，可能会发现他根本不记得这件事。或者努力回想你曾经目睹的一场失误，而你对当事人的评价又如何？你会发现自己的恐惧心理并不真实，人们并不会像自己想的那样将你定义为：“上次跳舞失误的那个人。”

反恐方案：告诉自己并不准备做个表演型人才

你又不是准备往表演方向发展，出错有什么关系呢？接触自己一个不熟悉的领域已经不容易，还要求自己驾驭好它，想想自己是不是对自己太苛刻了。在职场中你肯定能找到自己更直接的优势，找到更重要的定义自己的部分。

Q&A

Q：我是本部门今年年会负责人，很是焦虑，怎么办？

A：负责人？太不容易了，不焦虑怎么可能。表演不好，整个部门丢人，节目没安排好，自己能力还会受怀疑。这是很自然的考虑，但是理性思考还是会发现这些想法的非理性。希望前边的建议能起到一定缓解作用。

认识事情的不可控性部门内部人员参与程度、大家的表演方式、表演呈现的最终效果……如果仅将它视为不可预测，会给自己带来大量无用猜测和压力，但将其视为自己不可控的部分，找到自己能改变的部分，对自己苛求就会小一点。

将自己的焦虑化作请求年会本身就是一个全体人员的活动，“动员大家参与”应该是组织这次活动最重要的任务，而不是要将节目表演好。有人不配合也很正常，千万不要压着火，尝试着将这种焦虑表达出来，变成一种请求，邀请别人帮忙和加入。当然不带抱怨情绪很重要。

这是一个成就一些事情的机会领导的压力比普通员工大，但是为什么大家愿意做，真的是收入问题吗？关键还在于这样更能去成就一些事情，更能将自己的想法付诸实践。年会负责人同样如此。

汪冰

专家说法

汪冰

众多知名杂志心理栏目撰稿人，中央电视台《大家看法》特邀专家、中央人民广播电台《神州夜航》特邀专家、北京人民广播电台《今夜私语时》《说烦解忧》嘉宾。

鸡肋还是机会还是在于自己

相信自己并不孤独对这种让自己感觉无助又无力又不得不去面对的事情感到恐惧，合情又合理，相信自己并不孤独，可以在一定程度缓解焦虑，还有效防止自己因恐惧、焦虑而引发愤怒。

行动是消除恐惧的最好办法人会本能地将自己不熟悉或者不喜欢的事情想象得极其恐怖，但是当真正接触的时候才发现不过如此。相信每个人都有在完成一件自己一直恐惧的事情之后发现不过如此的感觉。多回忆和设想这种场景，用这种轻松的感觉鼓励自己即时行动。

竞争意识只会将双赢变成压力相信所有年会的出发点都是好的，只是一不小心演变成焦虑来源，找到一个自己能从中获得的价值，认识更多的人、融入到集体、在众人面前展现自己、挖掘自己的另一面、挑战自我、娱乐一下，甚至只是尝试去感受这种对年会的恐惧都是可以的，然后积极行动朝之奋斗，将这个看似鸡肋的年会转化成自我成长的机会。