树式

动作：

1. 单腿站立，将另一脚的脚跟靠近鼠蹊部，手到胸前合掌，保持身体平衡。

好处：

1.美化腿部线条。

小叮咛：

1. 站着的脚的脚指要朝前，并且伸直，如弯曲身体重心会产生歪斜。

2. 双脚、双手及上半身需不断往上下延伸。

3. 视线如不定会很难平衡，因此可以看到一定点。

蛇式

动作：

1. 身体下趴，吸气，将上身撑起，伸展背部与脊椎。

好处：

1. 美化背部线条。

2. 加强脊椎弹性。

3. 预防臀部下垂。

小叮咛：

1.脊椎受伤及背部受伤者不宜，手肘保持弯曲，运用背部的肌力往上扬。

三角延伸式

动作：

1. 双腿张开，右脚掌转开九十度，右手向下触地，左手向上张开，身体翻转到左侧。

好处：

1. 美化腰部及臀部线条，消除腰部赘肉。

2. 改善呼吸及消化系统。

小叮咛：

1. 双腿要打直，避免只用一手来支撑身体的重量。

2. 颈部受伤者头部可保持在正前方。

3. 头部、颈部和脊椎应在同一平面上，胸口及骨盘应尽量往前打开。

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