42℃高温瑜伽 新娘瘦身恩典
舞王式
动作:
1. 单脚站立,一手向后抓住另一脚脚踝。将上腿及手臂向上拉伸。让胸腔扩张,也让后腿伸展。
好处:
1. 美化腿部及胸部线条。
2. 增加身体协调性与平衡感。
小叮咛:
1. 两个腿部应保持平行,站立的脚保持伸直,弯曲的脚勿往外张开。
2. 应利用腹部肌肉做延展,而非仅只用柔软度。
3. 双眼可直视前方一点,可帮助平衡。
老鹰式
动作:
1. 左腿翘过右腿后,小腿再交缠。右手在上,
左手在下。用站立腿保持平衡。
好处:
1. 美化臀部及腰背曲线。
2. 上提胸部。
小叮咛:
1.脚踝及膝盖受伤者,避免练习此姿势。
趾尖式
动作:
1. 单脚翘,双手在胸前合掌。用腿部及腹部力量保持平衡。
好处:
1. 训练腿部力量及全身协调性。
小叮咛:
1.脚踝及膝盖受伤者,避免练习此姿势。
侧边延展
动作:
1. 双腿张开站立,右脚掌转开九十度,右腿膝盖弯曲,右手放右脚掌外侧。左手向前延展,将身体朝左翻转。
好处:
1. 消除腰间赘肉,美化腰部及臀部线条。
2. 增强呼吸系统。
小叮咛:
1. 颈部受伤者头部可保持在正前方。
2. 后脚膝盖伸直,脚板外缘踩地,用腹部撑起上半身,避免将身体重量全部压在前脚膝盖,造成前脚膝盖压力过大。
3. 胸腔应充份打开,避免含胸。
4. 后脚脚板要往内转,勿将脚板往外打开,造成脚踝压力过大。
免责声明:本文仅代表作者个人观点,与凤凰网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。
共有评论0条 点击查看 | ||
作者:大日子
|
更多新闻
凤凰时尚
热点图片1热点图片2
妆点资讯此版块内容由妆点网提供
博客论坛