提早做好心理暗示

怀孕期间孕妇是整个家庭的中心；生产后孩子成了家庭的中心，产妇往往会因为受到忽视而产生忧郁感。因此，预先进行心理调适是非常重要的准备工作。有计划孕育的女性可以多看母婴电视和书籍，提早培养自己的母爱情怀，培养一个宽大的胸怀。不要把怀孕当作是人生中最享受的时候，拒绝家人朋友过份的宠爱，坚持做一些力有所及的事情，以磨炼出自己的独立及忍耐性格，对调整产后情绪很有助益。

调整生活适应生产

疲劳是引发产后忧郁的原因之一。照顾孩子是件劳心费力的工作，尤其是孩子刚出生后的头几个月，每天晚上也需要3至4次哺乳，新妈妈的睡眠无法得到保障，导致情绪低落和精神状态差。怀孕前应当计划好产后的婴儿照料工作，提早挑选合适的母婴休养中心；或找专业护理人员帮忙照料；或选好资深敬业的陪月员；或安排好有照顾能力的亲属前来帮忙等……都能让你有条不紊地应对产后忙碌。另外，准备怀孕时，也可以有意识地调整自己的作息习惯，例如早睡早起、适当的午睡小憩、健康饮食等。

大日子顾问团

Cathy Ling，上海和睦家医院妇产科医生、副主任医师，有超过21年的妇产科工作经验。

Q / 女人的最佳怀孕和生育年龄阶段是几岁呢？

A / 25岁到28岁。这年龄的女孩大都身体健康、精力充沛，产后会恢复的很快。女人的卵巢在30岁后会逐步衰退，所以理想的生育年纪是在30岁前。

Q / 哪些疾病必须治愈后才能受孕？

A / 比较多，如性病、阴道炎（细菌会杀死精子，引起不孕）、甲状腺疾病（会引起不孕或流产）、糖尿病（妊娠会加重糖尿病的病情）等。有心脏病的人还须接受全面检查，在医生的同意下方可怀孕。如果还有其他疾患，只要在病情稳定的情况下才可以受孕。

Q / 怀孕前要做些什么准备？

A / 首先要去医院做检查，包括妇科检查、血液检查、尿常规等。其次是提前注射水痘、风疹、乙肝等疫苗。如果孕期受到感染的话会对胎儿影响很大，严重的话会导致畸形。

Q / 孕前要补充点什么营养？

A / 其实只要保持膳食平衡就可以了，不要偏食，可以稍微增加点苹果、牛奶菜之类的食物。在怀孕前1到2个月开始补充每天0.4毫克的叶酸，可预防神经管畸形儿的发生。

Q / 孕前要做哪些心理准备？

A / 第一次怀孕的妇女都会有恐惧感，担心胎儿健不健康、怀孕这几个月是否一切顺利、孩子聪不聪明等。当恐惧来袭时可以多看有关书藉或找医生咨询。总之，要保持一个快乐的心态迎接新生命的诞生。

Q / 哪些运动适合准妈妈呢？

A / 保持原来的运动状态就可以了，比如喜欢慢跑的可以继续慢跑，喜欢游泳的可以继续游泳。在怀孕后运动量可以适当减少。在生产后可加强盆底肌肉恢复训练。

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