叫醒身体系列

叫醒沉寂的身体，配合呼吸注入身体新鲜的能量，用肯定的态度，真诚的心灵和踏实的实际行动去拥抱美好的生活，帮助身体从睡眠中清醒，开启活力的一天。

1. 准备动作：需循环3至5遍。动作的循环组合，帮助全身清醒，让下肢灵活有力量。

1.1准备动作吸气 全身向上伸展。 1.2呼气 手掌指向地板同时下蹲控制。 1.3吸气 保持下蹲，双手后摆

1.4呼气 提脚后跟，双手前摆

1.5吸气不动，呼气身体向前屈，慢慢的贴近大腿，保持3至5个呼吸 1.6吸气身体经前向上升起。

2.侧腰部伸：站立，双手十指交叉，反推向上，吸气不动，呼气身体慢慢向侧伸展，双手向侧推远，尽可能保持身体在侧面的一个平面内，保持2-3个呼吸，左右平衡练习。

功效：伸展侧腰和肩膀。

3.扩胸伸展：站立，双手在身体后侧交叉握住，吸气不动，呼气，双手伸直抬高，同时挺胸夹背，肩膀向后舒展，保持2-3个呼吸。

功效：扩胸，伸展手臂和肩膀，帮助呼吸畅通，心境开阔。

4.弓背伸展：站立，双手在身体前侧，向内旋转，掌心相对交叉握住，吸气不动，呼气，手臂向前推，背部往后推，头部放松向前，眼睛看腹部方向，同时屈膝，臀部微微后移，保持2-3个呼吸。

功效：拉伸背部和颈部后侧。

5.前弯：站立，双手叉腰，吸气不动，呼气，保持身体挺胸收腹缓缓向前弯，最大幅度与腿部形成直角，保持2-3个呼吸

功效：拉伸腿部后侧和臀部，增加脊椎控制。

6.后弯：站立，双手推住臀部上部，大拇指朝内，其他手指朝上，挺胸夹背，肘关节尽量往后，吸气不动，呼气，臀部缓缓往前推，身体缓慢后弯，找到平衡，保持2-3个呼吸。

功效：伸展身体前侧，让脊椎更灵活

7.转腰伸展：站立，吸气抬起左手在耳边伸直指向天空，右手臂抬高伸直向后，呼气扭转身体向右手的方向，保持2-3个呼吸。左右平衡练习。

功效：扭转全身，腰部，颈部，肩膀灵活有活力

免责声明：本文仅代表作者个人观点，与凤凰网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。