3套商旅人士专享的瑜伽动作
2010年05月22日 00:50 千龙网 】 【打印共有评论0

安睡系列

睡眠是人的生理需要,也是维持生命的重要手段。但睡眠质量不佳尤其是失眠已经成为困扰许多现代人的问题。瑜伽练习中对姿势、呼吸和注意力的修炼,能使大脑和神经系统镇静,使人体机体平静。特别定制的安睡系列,轻柔舒缓,帮助放松全身肌肉,让我们一起排除杂念,深呼吸调节,关注自己,享受当下,放松身心,善待自己!

1.简易坐调息:简单盘坐,双腿交叉,左脚压在右脚的下方,同时挺直脊背,下颌微收,确保头、颈躯干保持在一条直线上。深呼吸调整,直至呼吸平缓。

功效:盘坐有利于髋部,膝盖,踝的健康。深呼吸的调节,有助于身体放松,心情平静,增强神经系统功能。

2.坐姿侧伸展:简易坐,抬起左手放在耳边,右手放在身体侧面,吸气不动,呼气,缓慢向右侧伸展,确保肩膀放松,保持2-3个呼吸,左右平衡练习。

功效:放松腰和肩部。

3.坐姿臂伸展:简易坐,双手十指交叉,吸气,双手掌心朝上指向天空,呼气,手臂继续上推,同时肩膀向前顶,微抬下颌,保持2-3个呼吸。

功效:伸展肩和手臂。

4.坐姿背伸展:简易坐,抬高双手在身体前侧,掌心相对交叉握住,吸气不动,呼气,手臂向前推,背部往后推,头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。

功效:放松背和颈部后侧。

5.坐姿脊柱扭转:简易坐,左手扶住右腿膝盖,右手轻松向后放,吸气,头顶脊椎向上,呼气扭转身体向后看,保持2-3个呼吸,左右平衡练习。

功效:放松腰部,按摩内脏,增加脊椎灵活。

6.蝴蝶式:端坐,弯曲双腿,脚掌心相对,双手十指交叉抓住脚前掌,吸气,头顶脊椎向上挺拔,呼气,膝盖向侧,慢慢往下贴近两侧地面,保持2-3个呼吸。

功效:按摩内脏,使下肢更灵活。

7.天鹅睡姿:简易坐,左腿向后伸直,尽量让脚面膝盖正对地板,吸气,挺胸抬下颌,呼气,身体缓慢向前趴下,手臂自然放在前额下方,如果可以让右小腿微往前推,加大幅度,确保右脚勾脚尖,并且臀部始终水平下压,保持2-5个呼吸,左右平衡练习。

功效:伸展髋部和腿部,放松脊背

8.婴儿式:跪坐,吸气,双手向前平放地板,呼气,臀部向后坐,尽可能找脚后跟,头和肩放松下沉,前额着地,保持3-5个呼吸

功效:放松全身,给脑部更多氧气,放松神经。

9.调息冥想:更深层的调整呼吸,放松身心!(可以用仰卧放松的睡姿代替。)

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